運動是您在任何年紀都可以做,而且是讓您變健康的不二法門。但是很多成人都認為說運動是非常費力甚至會傷害他們的。

美國健康署證明說運動對任何年紀的人來說都是安全的,甚至對年老的人來說,沒有運動反而更容易讓他們受傷。然而就算是最緩和的運動也可以幫助您得到健康上的好處

當然,在您開始做任何身體活動之前,先詢問您的醫師哪一種運動適合您,這是很重要的。一但醫師給您指示後,就可以開始進行您身體可以負荷的運動了
可以從在家中的五分鐘身體的緩和活動開始,然後開始慢慢增加強度。這對很久沒有運動的人來說特別重要。

有了醫師的建議,您的目標可以設定在每天至少運動30分鐘以上,您可以選擇一次就做30分鐘以上---或是可以中間休息10分鐘---只要總時間有達到30分鐘以上即可。

如果您在一週大部份的日子中,都有達成一天30~40分鐘的身體活動,您可能會想要再嘗試多做一點,美國外科協會建議已經有運動習慣的人,如果有醫師的指示的話,還是可以從增加運動強度或是持久力中得到益處。

多一點點的運動可以帶來很多益處超乎您想像
您可能會對運動所帶來的許多健康好處感到驚訝,報告指出運動可以幫助得到以下疾病的機率:
.第二型糖尿病
.高血壓
.結腸癌

運動對於對於心理健康、增強肌肉、骨骼、筋骨和維持年長者的自理能力都是很有幫助的。

專家建議增加運動的強度和持久可以幫助您的日常生活。例如: 爬樓梯和提採購物品,運動可以讓您更輕鬆的做這些事情。增加平衡感可以幫助避免跌倒以及受傷後快速的復原。

為何不現在就踏出您的第一步
多一點點的運動就可以帶給您身體和心理健康上的正向改變,秘訣就是要找到可以激勵自己的運動。可以瀏覽一些網站,尋找一些想法和點子,然後一步一步邁向您的健康目標,您可以做到的!

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