當把運動變成每日生活的一部分時,有些人可以表現得更好。為了達到此目標,試試這八個國家衛生組織所提供的小提醒:
1. 頻繁的在工作的空檔時間做運動。起身,伸展,在大樓裡面繞個一兩圈。
2. 社區裡快走或短程的散步獲釋而不是攝取額外的零食。
3. 以快速的步伐做家事,整理花園或院子。
4. 養成把車停在遠點的地方以增加走路的機會。
5. 盡可能地以走樓梯取代坐電梯。
6. 養成在傍晚或下班後做一次全家性的散步。
7. 邊看電視邊運動。在廣告期間踩踩腳踏車或者舉啞鈴。
8. 當您在旅行時,在公車見火車站或機場時不要一直坐著等待,起身走走。

為了讓您可以順利使用您所選擇的活動來達到您的目標,來自美國運動醫學大學及美國心臟協會的專家也提出了幾條指南:
.一個禮拜五天中度有氧運動,目標至少每次30分鐘,或是一個禮拜三天的重度有氧運動,每次至少20分鐘。例如走路及游泳。
.成人也需要做一個禮拜兩次的重量訓練,例如舉重或是像伏地挺身及仰臥起坐等運動。
.成人建議一個禮拜做兩天10分鐘的柔軟度訓練,例如伸展運動。
.最後,容易摔倒的老年人應一個禮拜三天做平衡感練習,例如單腳站。

可以漸進式的達到要求的程度,例如有氧運動,開始的第一個禮拜是一天一到兩分鐘,然後第二個禮拜增加到三到四分鐘,依此類推。
這些建議是給一般健康的人,若有特殊的健康狀況,那這些建議也會有所不同(例如有氧運動可能就不適合有心血管問題的人),時常與您的專業健康照護師確認自己的健康狀況,再開始活動或增強。
有慢性病問題的人在增加強度時須特別注意。您將可以找到針對糖尿病、高血壓和高膽固醇的安全須知,還有想要到達健康體重的人的注意事項。

您要如何讓一個好習慣繼續保持下去
.試著講它變為習慣,研究顯示人們比較有可能保持一個良好的運動習慣,是在他們有一下的情形:
.尋求支持:讓您的專業健康照護師、家人和朋友了解您的計劃。
.感覺一切都在控制中:您自己選擇您的目標及活動是很重要的,不可以是別人。
.寫下您的計劃來幫助您保持專注
.安全性:常常跟您的專業健康照護師檢查,確定您沒有做出任何增加您受傷風險的事。
.得到正面的回饋:您特別需要來自專業健康照護師的回饋,但家人跟朋友也是。
.鼓勵自己:常常鼓勵自己,可以提高動機。
.現在您有一個活動計畫了,已經成功了一半。慢慢開始,保持正向,緊緊跟上。

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