讓您保持活力秘訣就是選擇一個正確的運動來從事。接下來的訊息是以美國健康協會所推薦給較年長的成人所適用的。您應該和醫生共同討論哪一個階段的運動適合您。研究顯示不同的運動帶給您的好處不一。例如,有氧運動是一種可以增強您心臟的耐力運動。伸展運動則是可以讓您預防損傷且在您年紀增長時保持的運動的協調性。

請閱讀以下4大類運動。它們是什麼? 它們可以幫助我們什麼? 有哪些基本守則和生活中的例子?

柔軟度訓練
什麼是柔軟度訓練? 它的本質就是伸展。
它的作用是藉由伸展您的肌肉,韌帶,肌腱讓您的身體更柔軟。他也能讓您減少受傷的危險並在每次的傷損中恢復得越快。
每個禮拜至少兩天各花十分鐘,漸進著訓練您正在伸展的部位。試著把您手臂,腿,軀幹的主要肌肉都包括進去,每個動作持續10到30秒並重複做3到4次(中間必須隔著些微的停頓)。
生活中的例子:上半身的扭轉,您可以坐著或站著做這個動作。如果您是坐著,坐直,足弓貼著地板與肩同寬。雙手環抱在頭後手軸指向外側。扭轉您的上身直至您的肩膀與與側牆平行,或者到您可以轉最遠的地方。您的頭應該隨著您的軀幹轉動。慢慢轉到另外一邊,並在每邊重複6到8次。

有氧運動
甚麼是有氧運動? 凡是可以增強您的呼吸和心跳頻率 有氧運動的功能是:可以強化您的心,肺,和循環系統。它可以幫助降低罹患心血管疾病,肥胖,和特定的癌症,也可以讓您的感覺更良好,睡眠品質更好,和壓力減輕。 要如何且何時從事有氧運動:一般來說,成人應該堅持做每周五天一次三十分鐘的中等強度運動或者一個禮拜三天每次二十分鐘的激烈運動。好消息是您不需要在二或三十分鐘裡持續不停的運動才能得到這些好處。例如說,您可以把三十分鐘的運動時間切割成三個十分鐘來進行。 生活中的例子:跳舞,一種很棒的中強度運動。跳舞燃燒卡洛里,提高您的呼吸和心跳頻率,並且提供了一個社交的機會。如果您不能每晚都去跳舞,您可以隨時用走路跟游泳來代替。

重量訓練
什麼是重量訓練? 調訓您的體重和柔軟體操,或者是其他耐力運動。
重量訓練的作用是讓您變得更強壯而且提升您的新陳代謝,可以幫助您的體重和血糖的控制。讓骨骼變得更強壯而且當您年紀增長時行動力和以前一樣好。
成人應該堅持每週做到至少兩天的重量運動,期間至少要隔一天已以確保肌肉可以得到適當的恢復。最終在每段運動時間中可以做到8到10個循環包括著主要肌肉群的訓練。
生活中的例子:兩個簡單的啞鈴運動。買一組啞鈴放在家。當您坐著或站著時(如果您喜歡的話可以在電視機前),兩手開始各握著一個啞鈴,把啞鈴舉高直到您的肌肉伸展然後放低您的肩膀高度,重複這個動作10到15次,這是一組循環。在兩個循環停頓1到2分鐘。也可試試稍微彎曲手臂。當啞鈴垂放在您的兩側,手軸彎曲首長朝上彎曲著把啞鈴往上舉,再慢慢放下然後再重複這個動作10到15次。

平衡運動
什麼是平衡運動? 任何可以增進您平衡感的運動,包括伸展,有氧和重力訓練。
平衡運動可以減少您跌倒的風險(跌斷肱骨的主要原因),還有其他當您老化時失去平衡感所造成的傷害。
如果您時常跌倒,聽從您醫生的建議,試著一禮拜做三次的平衡訓練。研究顯示,這可以有效減少45%您跌倒和跌倒所造成的傷害。
生活中的例子:用一隻腳站立。如果不穩擺張椅子在您面前用手扶著,單腳站立至2分鐘,然後換腳。更進一步試著同時閉上一隻眼。

我們應該持續運動的理由
根據健康專家的說法,不運動的人們跟平常有在運動的人相比,罹患心血管疾病的機率是兩倍。根據美國外科協會在運動與健康的報告,甚至沒有其他風險因素的人也一樣。 有更高的機率會去醫院或看醫生。當年紀增長時,也有較高的比例會失去生活自理的能力。

是時候該動一動了
好消息是,永遠都不會太遲去開始運動,而且結果有時候非常的戲劇化。更重要的是,一點點小運動可帶來極大的成效。根據國家組織,在老化的領域上,運動可以改善90歲或年紀更大,虛弱或者患有老化所造成的疾病的人的健康。如果您想要成為一個更有活力的人,現在起就進行一個變得更健康的計畫。

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