做更健康的決定
特定的食物可以讓您更健康,有時候甚至只要一點點的量,都可以幫助提供重要的營養。可以多多考慮食用這些食物 :

1. 豆類: 在熬湯的同時,您可以加入鷹嘴豆或是加入黑豆番茄醬汁,或是您可以烘培一些豆子等著下次熬湯時一起使用,建議一周要吃三杯量的豆類。豆類還有豐富的纖維質、蛋白質、鈣、鐵還有其他許多可以幫助身體保持健康的營養。
2. 魚類: 鮪魚、鮭魚還有鯖魚都含有豐富的omega-3脂肪酸。研究建議食用這些魚類可以幫助減少得到心臟血管疾病和中風的機率,美國心臟協會建議一周至少要吃兩餐的魚類。
3. 水果: 早餐可以搭配數杯的水果,也可以將水果當作點心或是健康的甜點。不管是新鮮、罐頭裝、乾燥或冷凍水果都可以帶給您的身體足夠的營養。
4. 堅果: 胡桃、杏仁、花生等,就算只是一手心的量都含有很多營養,像是蛋白質、葉酸、菸鹼酸、鎂和鋅。堅果的攝取也是很好的不飽和脂肪來源,但要特別注意攝取的量,堅果類的脂肪和卡路里的累積是很快的。
5. 各種顏色的蔬菜:紅色(番茄)、橘色(紅蘿蔔)、綠色(波菜)、白色(洋蔥)、紫色(茄子)。不同種類的蔬菜可以供給身體不同的維他命、礦物質和其他營養。
6. 全麥: 選擇全麥的麵包、麥片穀物和麵條可以幫助增加纖維質攝取和嘗試不同口感。
7. 優酪乳: 優酪乳是鈣和蛋白質很好的供給來源。

讓健康飲食成為習慣
好的營養不只是您吃了什麼,同時也代表您是怎麼吃的。以下有幾種方法幫忙您維持好的營養:
吃健康的早餐來開啟您的一整天。可以嘗試全麥穀片加上牛奶、優酪乳加水果或莓果,或是花生醬薄餅配削成片狀的香蕉。
聰明的選擇點心,可以增加體力和獲取重要的維他命和礦物質,一天一杯優酪乳和加了奶油乳酪的蔬菜是您的兩個健康的營養選擇。

如果是外食的話,請注意:
.少量多餐: 可以隨身攜帶一些健康小零嘴,例如: 花生醬餅乾、穀物棒、新鮮水果等等。
.花更多的時間瀏覽菜單,做健康的選擇。
.如果可以的話,請盡量避免油炸、煎、塗過奶油的、酥脆或灑上麵包屑的食物,它們會使您增加脂肪和卡路里的攝取。
.吃一半來控制進食的量,將三明治或是餐廳的餐點和朋友一起分食,或是將另外一半留到下一餐在食用。
.在沙拉吧夾取更多的深綠色蔬菜、紅蘿蔔、青椒和其他新鮮蔬菜,以取代美乃滋和高脂肪食物。

當您在購買食物時,請注意:
.注意營養標示: 把這個動作當成習慣,可以幫助您區分好的食物(注意纖維質、鈣、鐵和維他命C的標示)和不好的食物(高納或是高脂肪)。
.注意包裝上的標示: 低卡路里代表每一份的熱量小於40大卡。低膽固醇代表每一份餐點所含的膽固醇小於20毫克或是飽和脂肪少於或等於2克。零脂肪或是無糖則代表每一份餐點的糖和脂肪皆少於0.5克。
.注意成分標示: 通常含量較大的成分會寫在標示的第一項,所以如果糖分被標是在第一項,就代表糖分佔了這項食品的大多數成分。您可以用這種方式來找出可能會引起過敏的蛋白質,例如:牛奶、蛋、魚、甲殼類動物、堅果、花生、麥和豆類。如果您需要更多的資訊,可以連絡食物的製造廠商。

這些都是為了健康飲食
選擇健康的食物還有遵循健康習慣可以給您一個好的開始,然後持續,接著您就會得到好的營養,從一兩個改變開始,例如每天多吃一點水果或是在購物時閱讀營養標示。記得,有一點改變都是好的,然後漸漸的這些改變就會帶給您更健康的生活習慣。